podciąganie na drązku trening

Z dniem dzisiejszym ruszam z wcześniej zapowiadaną redukcją. Dużo zjeżdżać z wagą nie trzeba, ponieważ zaczynam z najniższej wagi od 2 lat -82 kg(gdzie miałem kiedyś 84,5kg wagi startowej). Dobrze jednak zacząć masę z jak najmniejszym bf-em. Dodatkowo mam nadzieję, że redukcja poprawi apetyt, który w tym momencie nie jest najlepszy. Rowerek [...]

Może i ostatni okres nie miałem weny, żeby regularnie wrzucać wpisy, ale od lipca cały okres redukcji i masy przebiegł wręcz podręcznikowo. Jadłem wg planu, przez ten czas raptem raz zdarzyło się, że podjadłem dodatkowo kawałek ciasta, który upiekła moja kobieta. Trenowałem wg planu, na szczęście omijały mnie większe kontuzje. Na początku masy [...]

Dzisiaj zalatany dzień, ale już wszystko ogarnięte i czekam na wieczór. Od rana siedziałem w kuchni, sprzątałem, bo moja kobieta w pracy, a ja wolne. Na 2h wyskoczyłem na osiedlową siłownię i wpadł całkiem udany trening. Ciężary z głowy: 1. Wyciskanie hammer - 2*67,5kg x8, 2*60kg x9 2. Podciąganie na drążku neutralnie, +30kg x5, +15kg x8, CC x8 3. [...]

No i znowu mamy wszystko pozamykane. Ja na tą chwilę już nawet nie miałem siły się denerwować. Swój cel na obecny okres już zrealizowałem, więc tym razem już nie jestem tak zdeterminowany żeby jeździć po 50km w jedną stronę, żeby zrobić trening. Cały czas mam trochę sprzętu w piwnicy i robię na tym co mogę. Jedynie przydałyby się tam stojaki [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś treningowy. 1. Plecy - Ściąganie drążka wyciąg góra podchwyt szeroko 4s 25,15,12,10p + podwójny dropset - Ściąganie drążka do karku szeroko 3s 12,12,12p + unoszenie hantli leżąc na ławce 3s 10,10,8p - Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 12,12,12p - Podciąganie na drążku [...]

[...] cardio? Czy waga prawidłowo schodzi? Sprawdzę jeszcze jutro może miałem taki skok wagi, bo zmiany widać tylko jak napne brzuch, a tak to dalej jak piłka ;d Jakie pompki trudniejsze niż te na 3 krzesłach wrzucić? Czy zmienić podciąganie wąskim podchwytem na podciąganie podch. na szerokość barków, lub wąskim/szerokim nachwytem? Pozdrawiam, Kris.

[...] mega ciężko ledwo dałem radę o.O Teraz wątpie że zrobiłbym choć jedno powtórzenie z dobrą techniką któregokolwiek ćwiczenia więc chyba Ok. Drążek, trochę dziwnie robi się podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków, nie mogę dociągnąć brodę nad drążek i czuję mięśnia przedramienia(czy tak powinno być? Czy technika do poprawy?) Nie wiem [...]

Trening A był dziś. Przysiady: 5x12x40 kg, niestety nie dokładałam, bo przy większym ciężarze kolana mi chcą uciekać do środka i musze pilnować techniki. MC 12x40, 12x40, 12 x 45; 12x 50, Żuraw 3x12 ciężar własny ( nie będę robić tego ćwiczenia, kolano mnie bolało mimo ze robiłam na jeżyku), może wrzucę hipp thrust następnym razem zamiast tego), [...]

[...] Ściąganie linek w bramie klęcząc: 12x35 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, WL 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg 8x42,5 kg Facepull: 3x12x15 kg, Unoszenie ramion z hantlami do boku: 3x12x3 kg Pracuje nad poprawą techniki, wiec nie dokładam narazie ciężaru... podciąganie idzie coraz sprawniej :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-15 12:06:00

12.09 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x 6/6/8/8 2. Wiosłowanie hammer z dołu (filmik) 4x 12/12/10/8 + drop 3. Ściąganie hammer z góry podchwyt 4x 15/13/11/10+ drop 4. a) Wiosłowanie hammer siedząc szeroko b) Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) [...]

a1.podciaganie na drążku 5*6-8 a2. wl 5*6-8 b1. wiosłowanie jednorącz szt-ka 4*8 b2. wl w skosie do góry 4*8 c1. wiosłowanie podchwytem 3*8-10 c2. wycisk ściskajacy 3*8-10 d. marwy ciąg 5-6*6-8 albo; -wl 5*6 -wl w skosie do góry 4*8 -rozpietki/brama/wyc. scisk. 3*10 trisety a1. podciaganie na drązku 4*8 a2. wiosłowanie 4*8 a3. ściąganie wyc. [...]

Wczorajszy plan zrealizowany. Ale jako ze daw dni mi uciekły przez Sylwka i Nowy Rok, zrobiłem wczoraj trening wtorkowy. Wtorek- grzbiet + bicepsy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 serie po max. 2.podciąganie na drążku wąskim uchwytem neutralnym 3 serie po max. powt.(foto) 3.przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie [...]

Dzisiaj poleciał Pull B. Jakoś tak niestety bez zapału, ogólnie dziwny dzień dla mnie... a przejazd 15km o 7:30 który zabrał mi półtorej godziny zdemotywował do wszystkiego. Trening po drugi posiłku. Standardowo rano na czczo cardio 20min. Od jakiegoś czasu mam problem z lewym bicepsem, kiedy wchodzą większe ciężary przy jego treningu, w dodatku [...]

Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]

Okej pozmieniałem trochę, teraz mam po 1 ćwiczeniu z wyjątkiem pleców (po 2 ćwiczenia) i nóg oraz klaty (na 1 treningu po 2 ćwiczenia a na 2 po 1). Na mniejsze partie takie jak biceps triceps barki jest po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Popatrzyłem też w podwieszonych tematach jakie ćwiczenia przeważają w gotowcach, wziąłem też pod uwagę które [...]

[...] do brody (4 serie) 6. Wyciskanie francuskie sztangi (4 serie) 7. Uginanie ramion z hantlami (4 serie) 8. Wznosy nóg na boki wisząc na drążku (4 serie) Ile powtórzeń powinienem robić, 10 bedzie okej? I w ćwiczeniach takich jak podciąganie, pompki na poręczach i wyciskanie sztangi dokładać ciężaru w każdej serii czy robić ze stałym obciążeniem?

[...] “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4x 12 -unoszenie [...]

Wpiska z dzisiejszego treningu - myślałem, że wypadnie dużo słabiej, ponieważ ciągle chciało mi się bełtać (sprawka be-powerów z biedrony) ale jakoś udało mi się wszystko przezwyciężyć, chociaż po treningu rozmawiałem z muszlą . 14.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 10/10/10 Pompki z nogami wyżej : [...]

Fajnie, że wpadłeś Szczesio . Nie ma co się martwić dział na pewno odżyje - już się o to postaramy . Trening dzisiaj więc, dzisiaj kolejna wpis z treningów (dziś niestety tylko na 70 % ). Do sekcji wracam od marca, niestety uderzyły mnie te studia po kieszeni - no chyba, że mnie poratujecie . 17.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 [...]

20.01.2011 Przed treningiem wpyerdoliłem 10 pączków bo były po przecenie w oszołomie . Więc siła była jak chvj ! Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 11/11/11 : Dużo lepiej niż ostatnio, najgorzej idzie pierwsza seria, zapewne to problem rozgrzewki - muszę zastanowić się nad dodatkową serią dla rozgrzewki [...]